4 תנוחות יוגה קלות לכל רמות הכושר: מדריך מפורט למתחילים

יוגה היא פעילות גופנית נהדרת המתאימה לכל רמות הכושר. גם אם אתם מתחילים חדשים, ישנן תנוחות רבות שתוכלו לתרגל בקלות ובבטיחות. במאמר זה, נציג 5 תנוחות יוגה קלות ופשוטות שתוכלו לבצע בבית, גם ללא ניסיון קודם.

1. הר (Tadasana)

היתרונות:

• מחזקת את הרגליים, הישבן והליבה
• משפרת את שיווי המשקל והיציבה
• מותחת את עמוד השדרה
• מעודדת נשימה עמוקה

הביצוע:

• עמדו עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים.
• ודאו שהברכיים שלכם ישרות והאגן שלכם מיושר עם הירכיים.
• משכו את הבטן פנימה והרפיית את הכתפיים.
• הרימו את הזרועות מעלה לצידי הגוף, וודאו שהן מתוחות לאורך האוזניים.
• נשמו נשימות עמוקות ואחידות לאורך התנוחה.
• החזיקו בתנוחה למשך 30 שניות - דקה אחת.

2. כלב פונה כלפי מטה (Adho Mukha Svanasana)

היתרונות:

• מותחת את כל הגוף
• מחזקת את הרגליים, הישבן, הכתפיים והזרועות
• משפרת את זרימת הדם
• מרגיעה את הנפש

הביצוע:

• התחילו על ארבע, עם כפות הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
• דחפו את הירכיים לאחור ויישרו את הרגליים, תוך שמירה על עמוד השדרה ישר.
• הרפו את העקבים לכיוון הרצפה.
• הרימו את הראש והצוואר, וודאו שהאוזניים מקבילות לרצפה.
• נשמו נשימות עמוקות ואחידות לאורך התנוחה.
• החזיקו בתנוחה למשך 30 שניות - דקה אחת.

3. לוחם 2 (Virabhadrasana II)

היתרונות:

• מחזקת את הרגליים, הישבן והליבה
• משפרת את שיווי המשקל והיציבה
• מותחת את שרירי הירכיים והמפשעה
• מעודדת ביטחון עצמי

הביצוע:

• עמדו עם כפות רגליים ברוחב מטר אחת מהשנייה.
• פנו את כף רגל ימין 90 מעלות ימינה וכף רגל שמאל 45 מעלות ימינה.
• כפפו את ברך ימין עד שהיא מקבילה לרצפה, תוך שמירה על ירך שמאל ישרה.
• הרימו את הזרועות לצידי הגוף, וודאו שהן מקבילות לרצפה.
• הביטו קדימה מעל כף יד ימין.
• נשמו נשימות עמוקות ואחידות לאורך התנוחה.
• החזיקו בתנוחה למשך 30 שניות - דקה אחת,

4. יוגה של ילד (Balasana)

היתרונות:

• מרגיעה את הגוף והנפש
• מותחת את עמוד השדרה, הכתפיים והצוואר
• משחררת מתחים
• מקלה על כאבי גב

הביצוע:

• התחילו על ארבע, עם כפות הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
• הניחו את המצח על הרצפה והרפו את הידיים לצידי הגוף.
• ודאו שהישבן שלכם נוגע ברצפה.
• נשמו נשימות עמוקות ואחידות לאורך התנוחה.
• החזיקו בתנוחה למשך 30 שניות - דקה אחת.